有没有适合肥仔的减肥运动？

每天半夜就觉得干劲十足，想了想要减肥了
但是有什么运动是适合肥仔能坚持下去的减肥运动呢

自行车

天天上班自行车来回路程十公里打上

多打飞机。
节食戒口。
能做到以上两点，比你每天跑步十公里都有效

走走路，每天散散步，核心类的不涉及腿的运动，就比如俄罗斯旋转（不是），卷腹，少吃点饭多吃点菜，少油少盐少糖，人胖了新陈代谢也旺盛，稍微减下来一些体重就要开始快走或者跑步锻炼心肺，家里面不好练背那就姑且拉拉哑铃     

还有一件事 ，如果因为生活导致运动停了也不要吃太多，反弹很可怕的
（这个人从200斤一个月减到170斤之后一年之内反弹到210斤）     

走路..比起跑步和其他运动走路是可以坚持而且对身体伤害不太大的
饭量减少或者直接不吃饭 摄入高蛋白食物和蔬菜
鱼肉、牛肉、鸡肉（瘦肉 鸡肉不带皮）  饭吃五分饱
我现在差不多一天减一斤...之前抑郁严重暴饮暴食胖太多了

不建议肥仔做运动减肥, 原本脆弱的骨头加上压力会很易出意外
肥仔只能控制摄取热量减肥, 每天只吃2000卡就够了,蛋白质碳水份量自己按排

游泳。全身运动，锻炼心肺能力、能够减肥。
是不适合陆上运动的肥胖者的绝佳选择

做饭。
给你自己做饭，给家里人做饭。
每天颠勺可不是轻松的活，当然别做几千大卡自己全干了。

爬楼梯，然后电梯下来，慢慢爬，一开始就爬15楼左右，一天两趟，一趟两次。

游泳   不要吃太多  

找个健身教练或者伙伴，健身直接上力量训练，体重大就别碰跑跑跳跳，照常干饭减少碳水和糖，基础消耗拉上去了，创造个热量缺口慢慢掉就行，尤其是大体重，千万不能快不然就等着皮肤松弛

我现实中见过最有效的是跑步，高二同桌不到3个星期，不吃晚饭去跑步，瘦了23斤

先节食减肥吧，后续再运动增强心肺，体重太大容易受伤。

楼上说的爬楼梯和游泳都不错，有条件也可以试试。

不过我还是建议先节食，一开始节食多半是没啥力气运动的；一上来就大量运动也可能会导致进食过量体重不减反增。
再说后续想保持体重也得控制食量，你得让你的胃提前适应，养成习惯。

Ps 有条件自己做饭最好，另外甭管是不是自己做饭，最好都买个食物称，严格控制饭量，最重要的是节食一定要科学，不懂网上搜，千万别搞什么戒碳水邪教偏方。

最适合的一定是游泳，只要你有条件且有运动的意愿，游泳一定是第一位的
如果没条件游泳，那第二位应该是爬楼梯，而且必须是有电梯的房子，爬上去坐电梯下来
如果是bmi超过26，那么先不要考虑运动，改变饮食结构才是你应该先做的事情

ps 不管用任何方法减肥单周减重最好控制在1kg以内，不然留皮可就没后悔药吃了

登山，找那种直上直下的，起码上去30分钟那种，每周四次以上，三个月就瘦了

注意身体

骑车

简单的可以试试散步或者骑车

戒碳水+散步吧，挺有效果的

爬楼梯或者是划船机，或者是器材力量无氧之类的吧，因为比较胖所以不能做那种对关节冲击力强的，跑跳都不能做

散步和游泳，我弟就是游泳瘦了十斤

体重大的话一开始就别搞太多需要用到膝盖的运动。
能坚持下来且有条件的话，最好的是游泳
不过一般来说散步和骑车作为初始可以，每天腾出1个小时来骑车或散步锻炼心肺
减肥就是简单的加减法，（基础消耗+运动消耗）-摄入热量=瘦了多少
由于多吃半碗米饭就容易让你一小时的运动白费，所以少吃才是最重要的。

上班很减肥，只要你平时少下馆子管住嘴就能减

主要是零食，饮料这一类要戒掉，吃饭正常饭量的吃，然后就是撸铁，疯狂撸铁，有氧做做心肺功能跟的上就行了。
其实只要行动就比什么都强

无非就是跑步，游泳，波比跳，健身操之类的，大体重适合游泳

游泳

少吃多干

以前在特斯拉干的时候 200斤，明明上班的时候没啥事，就是一直走路，那会一天走8公里，最多的时候13公里，这样走了4  5个月，直接瘦了20斤，东西全都照吃，饮料还都是高糖的康师傅系列，而且隔三差五下馆子