关于延迟性肌肉酸疼和运动的关系我第一次是在这篇文章了解到的
“下面是重头戏之一咯~目前理论下能缓解延迟性肌肉酸疼的方法。
1,目前最最最有效的方法。。。继续运动。研究发现,运动能较好的减轻DOMS症疼痛继续。原因可能有,①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位,加速了毒性代谢物的清除;②运动导致内啡肽释放增加,抑制了疼痛发生。③运动促进血液中血流速度,加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
具体的方法可以是。在无氧动作运动后一两天,停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走,慢跑,游泳等。可以有效加速恢复。(Hasson等 1989)
另外,绝对不要因噎废食。人体对DOMS延迟性肌肉疼痛是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上我教的这几个动作,适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练,还是以疼开始!身材还没变!”
出处是
https://zhuanlan.zhihu.com/p/19681511但我现在更困惑的是以前剧烈运动后的第一天就会痛,现在往往第一天感觉,第二天才开始痛